拳擊作為一種傳統(tǒng)的體力化運(yùn)動(dòng)，是佳的體能訓(xùn)練之一。拳擊運(yùn)動(dòng)既能燃燒了脂肪，促使血液的循環(huán)及新陳和代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。早在兩年前，拳擊已成為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)在廣州，參與的幾乎都是清一色的白領(lǐng)，年齡介乎20-35歲之間，他們之中有的現(xiàn)在已達(dá)到了中級(jí)水平。激烈的運(yùn)動(dòng)可能更適合你:雖然現(xiàn)在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。

對(duì)某些人來說，平靜的反思也會(huì)是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽，不但不能帶來內(nèi)心的平靜，反而會(huì)越練越頹喪。對(duì)于這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能運(yùn)動(dòng)。例如拳擊,練習(xí)拳擊的好處多不勝數(shù)。拳擊是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里，可以說是所有健身項(xiàng)目中消耗大的一種。

練習(xí)拳擊對(duì)于減~肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好的效果。其次，拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。另外，通過一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷。又因?yàn)樵趽舸蜻^程中，高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來，除了專注力能提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。拳擊運(yùn)動(dòng)不再是男人的在大部分人的傳統(tǒng)觀念里，拳擊運(yùn)動(dòng)總是和粗暴、殘酷、野蠻、不雅等字眼連在一起。

女孩子練拳擊就更是“標(biāo)新立異”了。其實(shí)拳擊運(yùn)動(dòng)并不只是簡單地追求力量型的運(yùn)動(dòng)，更加不是好勇斗狠的男人運(yùn)動(dòng)。拳擊主要訓(xùn)練的是身體的靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，對(duì)于壓力大的現(xiàn)代女性，更是發(fā)泄壓力、挑戰(zhàn)自我的好機(jī)會(huì)。通過和他人對(duì)打和擊打沙包等物體，可以發(fā)泄心中的抑郁和不快，有利于脾氣的管理。有的女孩子性格天生比較內(nèi)向、靦腆、害羞，通過拳擊的訓(xùn)練和比賽，戰(zhàn)勝對(duì)手所帶來的快感，會(huì)迅速提升她們的自豪感和自信心。女性可能比男性更適合練習(xí)拳擊：因?yàn)榕缘纳眢w天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟，任何年齡段的女性，只要喜歡都可以練習(xí)拳擊。反而對(duì)超過35歲的男性，教練會(huì)特別提出一些練習(xí)的忠告，以免因身體柔韌性的降低而受傷。有的女性擔(dān)心練拳擊會(huì)令身材變得過于健碩，那純粹是誤解。因?yàn)橥ㄟ^拳擊的鍛煉是使拉長肌肉，使之協(xié)調(diào)，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動(dòng)作需要利用腹部及呼吸來控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的效果。練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。

在拳擊運(yùn)動(dòng)中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。。拳擊是一項(xiàng)很適合女性的運(yùn)動(dòng)，拳擊練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯；其步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多下肢長，臀位高；此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。

拳擊訓(xùn)練七種方法

1、空擊

空擊是對(duì)~抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。

遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。

近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對(duì)手，予以重?fù)簟＿~克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

2、梨球

形像梨，故名梨球。

可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。

3、拳擊速度球

(是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)

4、懸掛式

上方固定，懸于空中。

訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。

5、落地式

彈簧桿連接，下部固定于地面。

訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。

6、打沙袋

(打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)

7、跳繩

跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

8、手靶訓(xùn)練

拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。