1不學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識

在大多數(shù)的健身房里總有著各種各樣的健身機(jī)械，涵蓋所有可以鍛煉的項目。初學(xué)者一般很依賴于這些機(jī)器，認(rèn)為這些機(jī)械就能讓他們獲得好的鍛煉。

但事實(shí)上是開始的時候沒有什么能比基礎(chǔ)的鍛煉更有用的。比如深蹲，俯臥撐，引體向上，跑步等。等掌握了這些基礎(chǔ)運(yùn)動之后再接觸健身機(jī)械效果好。

2忽略熱身

很能明白作為一個年輕人的心，感覺自己像超人一樣，健康有活~力并且充滿激情，對于鍛煉可以隨時進(jìn)入狀態(tài)。但是按照科學(xué)性來說，即使只做5分鐘的健美操也要做熱身運(yùn)動，這種良好的習(xí)慣會讓你在年齡逐漸增大的時候減少因為運(yùn)動帶來的身體損傷。

3盲目跟隨人士訓(xùn)練進(jìn)度

有的人總是根據(jù)自己喜歡的健身雜志和健身節(jié)目以及健身網(wǎng)站來選擇鍛煉的項目，但這是一件非常錯誤的事情。畢竟你是一位初學(xué)者，而他們都是鍛煉了5~25年的人士。

他們所做的高強(qiáng)度訓(xùn)練你是做不來的，就算可以跟著做，也只會對身體產(chǎn)生相當(dāng)大的傷害而不是好處。

4過早地做高強(qiáng)度練習(xí)

作為初學(xué)者，在健身房看到滿身肌肉的大塊頭做著高強(qiáng)度的練習(xí)是十分羨慕的。但是這種羨慕往往會導(dǎo)致一些初學(xué)者經(jīng)不住誘惑，剛開始就模仿這些大塊頭，過早地做一些高強(qiáng)度的鍛煉，從而對身體造成一定損傷。鍛煉是一個慢慢成長的過程，初學(xué)者可以制定合理的健身計劃，逐漸地進(jìn)步。

5訓(xùn)練過度

很多健身的人認(rèn)為沒有所謂的過度訓(xùn)練，但這種認(rèn)識是不正確的。過度訓(xùn)練確實(shí)存在，而且讓你的鍛煉效果越來越低。初學(xué)者的激情和耐心都特別多，所以總是喜歡沒有節(jié)制地進(jìn)行鍛煉，但我們來健身不是為了增加肌肉，更多的是為了讓自己有一個強(qiáng)健的身體和充沛的精力。

6全身鍛煉不均衡

幾乎所有的健美教練都告訴健身者，在他們剛開始健身的時候都是先鍛煉那些容易長出明顯肌肉的部位，例如胸部手臂。但卻忽視了一些看不到的部位如背部、腿部。

這是可以理解的，當(dāng)擁有明顯的肌肉時會獲得人們的贊美。但科學(xué)的鍛煉應(yīng)該是均衡的，不能為了一些夸獎而忽視身體其他部位的鍛煉。

7選錯搭檔

初學(xué)者到健身房是有一些茫然和緊張的，會變得不知道該干什么。這時候有一個搭檔就會給你無窮的鼓勵和力量。但是如果你選擇了一個愛偷懶的搭檔，那么你的健身將變得很失敗。