1不學習基礎(chǔ)知識

在大多數(shù)的健身房里總有著各種各樣的健身機械，涵蓋所有可以鍛煉的項目。初學者一般很依賴于這些機器，認為這些機械就能讓他們獲得好的鍛煉。

但事實上是開始的時候沒有什么能比基礎(chǔ)的鍛煉更有用的。比如深蹲，俯臥撐，引體向上，跑步等。等掌握了這些基礎(chǔ)運動之后再接觸健身機械效果好。

2忽略熱身

很能明白作為一個年輕人的心，感覺自己像超人一樣，健康有活~力并且充滿激情，對于鍛煉可以隨時進入狀態(tài)。但是按照科學性來說，即使只做5分鐘的健美操也要做熱身運動，這種良好的習慣會讓你在年齡逐漸增大的時候減少因為運動帶來的身體損傷。

3盲目跟隨人士訓練進度

有的人總是根據(jù)自己喜歡的健身雜志和健身節(jié)目以及健身網(wǎng)站來選擇鍛煉的項目，但這是一件非常錯誤的事情。畢竟你是一位初學者，而他們都是鍛煉了5~25年的人士。

他們所做的高強度訓練你是做不來的，就算可以跟著做，也只會對身體產(chǎn)生相當大的傷害而不是好處。

4過早地做高強度練習

作為初學者，在健身房看到滿身肌肉的大塊頭做著高強度的練習是十分羨慕的。但是這種羨慕往往會導致一些初學者經(jīng)不住誘惑，剛開始就模仿這些大塊頭，過早地做一些高強度的鍛煉，從而對身體造成一定損傷。鍛煉是一個慢慢成長的過程，初學者可以制定合理的健身計劃，逐漸地進步。

5訓練過度

很多健身的人認為沒有所謂的過度訓練，但這種認識是不正確的。過度訓練確實存在，而且讓你的鍛煉效果越來越低。初學者的激情和耐心都特別多，所以總是喜歡沒有節(jié)制地進行鍛煉，但我們來健身不是為了增加肌肉，更多的是為了讓自己有一個強健的身體和充沛的精力。

6全身鍛煉不均衡

幾乎所有的健美教練都告訴健身者，在他們剛開始健身的時候都是先鍛煉那些容易長出明顯肌肉的部位，例如胸部手臂。但卻忽視了一些看不到的部位如背部、腿部。

這是可以理解的，當擁有明顯的肌肉時會獲得人們的贊美。但科學的鍛煉應該是均衡的，不能為了一些夸獎而忽視身體其他部位的鍛煉。

7選錯搭檔

初學者到健身房是有一些茫然和緊張的，會變得不知道該干什么。這時候有一個搭檔就會給你無窮的鼓勵和力量。但是如果你選擇了一個愛偷懶的搭檔，那么你的健身將變得很失敗。