1、杠鈴臥推 3-5組*12RM (需要肌友保護)(需要肌友保護)

2、啞鈴?fù)菩?3-5組*12-15RM (需要肌友保護)

3、俯臥撐 4-5組次數(shù) (可以獨立完成)

以上三個動作請女生們放心大膽的去做，不用擔(dān)心這些動作會讓你的胸部變小。請堅持一周2次做以上3個動作，指日可待。不信你就堅持6個星期，然后再好好的量一量。

如果女生們說自己的胸部小了，那只能說明胸部的脂肪在減少。如果你正在減脂的話，那長時間的有氧運動會降低你胸部的脂肪。

我們推薦的這些動作不會降低你胸部的脂肪，也不會讓你的胸部變硬、變小，只會讓你的胸部更加挺拔，以及輪廓更加清晰。

來吧，雖然這些看似是男人們做的動作，但是請相信，凡是男人練的動作，女生們都可以并應(yīng)該去練。

友情提醒：如果妹子們運用以上動作對胸部進行第—次訓(xùn)練后，你可能會覺得胸部酸痛受不了，但請更加堅持和訓(xùn)練下去，因為之后你將體會到它給你帶來看得著，摸到的效果。